هل زيت الزيتون يجعلك الدهون؟

قد يكون زيت الزيتون مرتفع في السعرات الحرارية، ولكن هذا لا يعني تناوله سيؤدي إلى زيادة الوزن. ما هو أكثر من ذلك، زيت الزيتون غني بالكوليسترول خفض الدهون غير المشبعة، مما يجعلها إضافة صحية إلى النظام الغذائي الخاص بك. والمفتاح هو أن يأكل هذا وغيرها من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية في الاعتدال كجزء من خطة وجبة متوازنة.

بغض النظر عن الأطعمة التي تأكلها، يمكنك اكتساب الوزن فقط بطريقة واحدة: عن طريق استهلاك المزيد من السعرات الحرارية من احتياجات الجسم للحصول على الطاقة. عندما يحدث هذا، يمكنك تخزين السعرات الحرارية الزائدة كما الدهون في الجسم لاستخدامها لاحقا. لا يمكن أن تأكل أي شيء سوى زيت الزيتون طوال اليوم ولا تكتسب رطلا، طالما حافظت على توازن السعرات الحرارية – على الرغم من أنك سوف تعاني بالتأكيد من الناحية التغذوية مع عدم وجود مجموعات غذائية أخرى.

ينبعث زيت الزيتون من حمية الحمية من حقيقة أنه الدهون النقية. في حين أن المغذيات الكبيرة الأخرى – البروتين والكربوهيدرات – تحتوي على 4 سعرة حرارية لكل غرام، والدهون تحتوي على 9 سعرة حرارية لكل غرام، مما يجعلها أكثر بكثير من السعرات الحرارية. الأطعمة الكثيفة السعرات الحرارية قد تؤدي إلى زيادة الوزن لأنها توفر الطاقة، ولكن لا تجعل دائما تشعر أنك كامل. ضع في اعتبارك أن ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والموز الكبير تحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية. ستشعر بالراحة أكثر بعد تناول الموز بعد بلع ملعقة الزيت، ويمكنك تناول كميات أقل من السعرات الحرارية خلال الساعات التالية.

في حين أن تناول الكثير من الدهون قد يسبب خطرا على الخصر الخاص بك، بما في ذلك زيت الزيتون في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد تزيد فرصك للنجاح، وفقا لدراسة نشرت في “مجلة صحة المرأة” في عام 2010. الباحثون وضعوا زيادة الوزن الناجين من سرطان الثدي على نظام غذائي قليل الدسم أو واحد المخصب مع زيت الزيتون لمدة 8 أسابيع، ووجدت أن مجموعة زيت الزيتون فقدت المزيد من الوزن. بعد المحاكمة الأولية، تمكنت النساء من اختيار أي نظام غذائي يفضلن الاستمرار فيه، واختارت بأغلبية ساحقة خطة زيت الزيتون. وهذا قد يشير إلى زيادة الرضا عن اتباع نظام غذائي يتضمن زيت الزيتون – ومن المرجح أن تلتصق بنظام غذائي يرضي.

للاستمتاع بزيت الزيتون دون المساومة على وزنك، استخدم ملعقة صغيرة فقط من المقلاة أو المقلية، أو رذاذ الزيت على السلطات أو أطباق المعكرونة. من الناحية المثالية، لا ينبغي أن يأتي أكثر من 20 إلى 35 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية من زيت الزيتون والدهون الأخرى. وهذا يعمل من 44 إلى 78 غراما من الدهون في نظام غذائي 2،000 سعرة حرارية، لمنظور، كل ملعقة صغيرة من زيت الزيتون يوفر 4.5 غرام من الدهون، في حين توفر كل ملعقة كبيرة 13.5 غراما من الدهون.

شرح الوزن المكتسب

طعام كثيف السعرات الحرارية

البحث

زيت الزيتون في الاعتدال

الأطفال المهارات الحركية الدقيقة والإجمالية

تحدث المهارات الحركية عندما يعمل الدماغ والجهاز العصبي والعضلات معا لجعل الحركات. سوف طفلك تطوير المهارات الحركية الدقيقة والجامعة من خلال الأنشطة الموجهة وفترات من اللعب الحر والمستقل. على الرغم من أن كل طفل يختلف، وهناك بعض المعالم التي تم التوصل إليها عادة في سن معينة. إذا كنت قلقا بشأن تطور طفلك، اطلب من طبيبه الحصول على التوجيه.

مهارات قيادة

المهارات الحركية الدقيقة تستتبع حركات صغيرة وتتطلب التنسيق بين اليد والعين. ومن الأمثلة على المهارات الحركية الدقيقة اختيار الأشياء بالأصابع والقيام بالألغاز واستخدام الأدوات أو الأدوات. وتشمل المهارات الحركية الإجمالية استخدام الجسم كله للقيام بحركات كبيرة، مثل الجري والقفز والقبض والرمي والركل والقفز. يحتاج الأطفال الصغار إلى التركيز والوقت لتعلم هذه المهارات، وخاصة المهارات الحركية الإجمالية التي تتطلب التوازن. طفلك في نهاية المطاف سوف تصبح منسقة بما فيه الكفاية للقيام بأكثر من واحد مهارة الحركية الإجمالية في وقت واحد، مثل القفز إلى الوراء.

ولادة 12 شهرا

المهارات الحركية تتطور بسرعة في السنة الأولى من حياة طفلك. عندما ولدت، لا تستطيع أن تفعل سوى القليل من الكذب هناك بلا حول ولا قوة. في غضون بضعة أشهر، وقالت انها قد تكون قادرة على الجلوس دون انقطاع وتنتهي. وقالت انها سوف تبدأ أيضا الزحف حوالي 7 أشهر من العمر. وقالت انها سوف تستخدم مهاراتها الحركية الدقيقة لاختيار الامور وسوف تطوير لها فهم بينشر، والذي يسمح لها لالتقاط الأشياء الصغيرة مثل الحبوب باستخدام الإبهام والسبابة. وفقا لمدلين بلس، قد تقف وحدها 12 شهرا من العمر.

12 إلى 18 شهرا

من المحتمل أن يبدأ طفلك في المشي ما بين 12 و 15 شهرا. هذه المهارة الحركية الإجمالية سوف يستغرق بعض الوقت إلى الكمال واللحن، ولكن تنسيقه سوف تتحسن باستمرار. يذكر ميدلاين بلاس أنه قد يكون قادرا على استخدام المهارات الحركية الدقيقة لبناء برج كتلة في حوالي 15 شهرا، وخربشة على قطعة من الورق بين 15 و 18 شهرا. من سن 16 إلى 18 شهرا، وقال انه سوف تكون قادرة على المشي إلى الوراء وتذهب إلى أعلى أو أسفل الخطوات مع المساعدة.

18 شهرا إلى 2 سنوات

قد يكون عمر الطفل من 18 إلى 24 شهرا قادرا على رمي الكرة وركلتها. قد لا تكون دقيقة، ولكن هذه المهارة الحركية الإجمالية سوف تتحسن مع مرور الوقت. وقالت انها سوف تكون قادرة على القفز في المكان بحلول الوقت الذي يبلغ من العمر 2 سنة. مهاراتها الحركية الدقيقة تتحسن كذلك، وقد تكون قادرة على إطعام نفسها مع ملعقة واستخدام كوب منتظم لشرب السوائل. وتشمل المهارات الحركية الدقيقة الأخرى في سن 2 التراص، وذلك باستخدام الألغاز وغسل يديها. كما أنها سوف تكون قادرة على تحويل مقبض الباب، عقد تلوين ورسم خط أفقي.

3 سنوات وكبار السن

قبل 3 سنوات من العمر، وقد وضعت المهارات الحركية الإجمالية طفلك لتشمل الوقوف على قدم واحدة وركوب دراجة ثلاثية العجلات. قد يكون أيضا قادرا على اللباس والتخلص من نفسه. مهاراته الحركية الدقيقة تنطوي على تغذية نفسه، وذلك باستخدام الألغاز الكبيرة، صب السوائل، الخرز التوتير، تنظيف أسنانه، رسم الأشكال والورق للطي. وقال انه سوف تكون قادرة على استخدام مقص آمن للأطفال، وقد تكون قادرة على جعل الحروف باسمه. وسوف تستمر مهاراته الحركية الجسيمة والدقيقة في التحسن وستصبح أكثر سلاسة مع تقدمه في السن.

وركوب الدراجات والكوع وجع

وكثيرا ما يكون سائقي الدراجات شكوى بعد ركوب الدراجة الخام أو طويلة أن المرفقين هم التهاب. تطوير وجع في المرفقين يمكن أن يحدث عند ركوب على تضاريس غير مستوية لفترات طويلة. يمكن أيضا أن تنمو إذا كنت تستخدم الموقف سيئة على الدراجة الخاصة بك. ركوب مع الموقف المناسب يساعد على تقليل الآثار السلبية التي التنافر يمكن أن يكون على المرفقين الخاص بك. عموما، المرفقين قرحة لا شيء يدعو للقلق – ولكن في بعض الحالات، قد تكون زيارة الطبيب في النظام.

الكوع وجوه

معظم الحالات من وجع الكوع ليست سببا للقلق، ولكن إذا كنت لا تزال تواجه وجع طويلة بعد ركوب الدراجة الخاصة بك، يجب عليك التحدث إلى الطبيب. آلام الكوع المزمنة تدل على التهاب الأوتار. في حالة راكبي الدراجات، التهاب الكوع المرفق ليس من غير المألوف بسبب التنافر واسعة عند ركوب. وعادة ما يكون هذا الشرط ملحوظا بألم في مفصل المرفق أثناء النشاط البدني، وكذلك عند الراحة. الأوتار في الكوع تصبح العطاء ويمكن أن ألم في الليل.

علاج او معاملة

يتم التعامل مع خفة أفضل مع الراحة. يجب عليك عدم ركوب الدراجة الهوائية الخاصة بك أو القيام بمهام جسدية أخرى تضع ضغطا على الكوع حتى ينحسر الألم تماما. بقية تسمح للأوتار الملتهبة في المرفق لاسترداد، على الرغم من مسكنات الألم دون وصفة طبية، مثل تلك التي تحتوي على الأسبرين أو ايبوبروفين، يمكن أن تساعد في الحد من الالتهاب، وكذلك أي ألم، بسرعة أكبر. في حالات التهاب الأوتار الشديدة، قد يصف طبيبك العلاج البدني المعتدل. تمتد وتعزيز وتر العضلات والعضلات بالقرب من الكوع يساعد على استعادة وتر ويقلل من احتمال تكرار الالتهاب.

موقف سيئ

في كثير من الحالات، وجع في المرفق في ركوب الدراجات يأتي من موقف سيئة. الخطأ الرئيسي هو تأمين المرفقين عند استيعاب المقود القبضات. مزيج من التنافر من ركوب الخيل والضغط من وزن الجزء العلوي من الجسم مما اضطر إلى أسفل على ذراعيك يضع الكثير من الضغط على المرفقين الخاص بك. هذا النوع من الموقف يمكن أن يكون سيئا للغاية بالنسبة لك إذا كنت ركوب مسارات، مثل تلك المستخدمة لركوب الدراجات الجبلية. يمكن أن تهتز لا هوادة فيها وتهتز بسرعة أن تترك أثرا على المرفقين الخاص بك إذا كانت في وضع مؤمن.

جيد الموقف

فهم السيطرة على المقود من دراجتك كما تفعل عادة. العجاف قليلا إلى الأمام وخلق ثني طفيف في المرفقين الخاص بك. الحفاظ على ظهرك مستقيم واستخدام العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس لدعم الوزن العلوي من الجسم. في هذا الموقف، ذراعيك هي قادرة على ثني وتعمل بمثابة امتصاص الصدمات عند ركوب الدراجة الخاصة بك على المطبات. بدلا من المرفقين، عضلات الذراع الخاص بك تأخذ العبء الأكبر من أي التنافر. إذا كنت لا تزال تواجه وجع الكوع، والتوقف عن ركوب. قد تحتاج إلى مزيد من الوقت للسماح تماما للأوتار في المرفق الخاص بك للشفاء قبل أن تتمكن من النشاط البدني مرة أخرى.

هل الحليب يساعد على الهضم؟

يقدم الحليب عددا من الفوائد الصحية. انها غنية بالبروتين، جيدة لعظامك وقد تساعد على الحفاظ على ضغط الدم في الاختيار. في حين أن بعض منتجات الألبان قد تستفيد من الهضم، الحليب نفسه لا يقدم فوائد هضمية كبيرة، بل قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي لبعض الناس.

الحليب والهضم

الحليب، في معظم الأحيان، هو الغذاء المختلطة، التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون – إلا إذا كنت تشرب الحليب الخالي من الدهون. يبدأ هضم الحليب في المعدة، حيث الحمض والببسين، والانزيمات التي تنهار البروتين، تبدأ في هضم البروتين في الحليب. من هناك، الأمعاء الدقيقة تستمر في عملية الهضم. إنزيم اللاكتاز يكسر اللاكتوز، وهو الكربوهيدرات في الحليب، و ببتيداسيس تستمر لكسر البروتين إلى الأحماض الأمينية للامتصاص. يساعد الصفراء والليباز على تحطيم الدهون في الحليب قليل الدسم أو الحليب كامل الدسم إلى الأحماض الدهنية والجلسرين، والتي يتم امتصاصها بعد ذلك في مجرى الدم.

الذهاب منخفضة الدهون أو غير ناتف

قد يكون الحليب الكامل أصعب من الهضم من الدهون المنخفضة أو الدسم، وفقا لخيارات نهس. بالإضافة إلى تخفيف مشاكل في البطن، وشرب قليل الدسم أو الحليب غير الحلو هو أيضا أفضل لصحتك. انها أقل في السعرات الحرارية من الحليب كامل الدسم، والتي قد تساعد على جعل من الأسهل بالنسبة لك للبقاء ضمن حدود السعرات الحرارية الخاصة بك للسيطرة على الوزن. تخطي الحليب الكامل يساعد أيضا على خفض كمية الدهون المشبعة، وهو أمر جيد لصحة القلب.

عدم تحمل اللاكتوز

بعض الناس لديهم صعوبة في هضم الحليب بسبب عدم تحمل اللاكتوز، والذي يحدث عندما الأمعاء الدقيقة لا يمكن أن تجعل ما يكفي من انزيم اللاكتاز لهضم اللاكتوز. عدم تحمل اللاكتوز ليس خطرا، ولكنه أمر شائع، مما يؤثر على ما يقرب من 30 مليون بالغ، وفقا ل مدلينبلوس. وتشمل أعراض عدم تحمل اللاكتوز آلام في البطن، والإسهال، والغاز أو الغثيان. الحد من أو تجنب الحليب يساعد على منع الانزعاج. بدلا من ذلك، يمكنك شرب بدائل لبن الحليب مثل حليب الصويا، الحليب الخالي من اللاكتوز أو اللبن.

الزبادي والهضم

الحليب قد تشرب قد لا تساعد على الهضم، ولكن اللبن قد. الزبادي مصنوع من الحليب من خلال عملية التخمير باستخدام البكتيريا الودية. في حين لا تزال الدراسات جارية، اللبن قد يساعد على الهضم عن طريق تخفيف الإمساك والإسهال، وفقا لمقالة مراجعة عام 2004 نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. الناس الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز في كثير من الأحيان يبدو أن تحمل اللبن أفضل من الحليب. قد تساعد البكتيريا الودية في اللبن على الهضم عن طريق إعادة تكوين البكتيريا في الأمعاء وتحسين وقت العبور.

يمكن المشي على حلقة مفرغة مع قرص فتق؟

كثير من الناس مع الأقراص الفتق لا يعرفون حتى لديهم حالة. يذهبون في أعمالهم، والمشي، وتشغيل، وتسلق، والدراجة والمشاركة في الرياضة النشطة دون الشعور بالألم ودون التسبب في ضرر. البعض الآخر مع حالة الحصول على مؤلمة المنبثقة التي ترك عمليا لهم السرير تعاني. إذا كان لديك قرص فتق المشي على حلقة مفرغة يمكن أن تكون جزءا هاما من العلاج. تم بشكل صحيح، والمشي على حلقة مفرغة يمكن أن تساعد في الحد من الألم، وتعزيز الانتعاش ومنع المزيد من مشاكل القرص.

وصف

يتكون العمود الفقري من العظام التي تسمى فقرات مكدسة في عمود. في بين فقرات، شقة، أقراص مستديرة بمثابة امتصاص الصدمات. هذه منصات الغضروف لينة لديها مركز تشبه هلام تحيط بها طبقة خارجية ليفية تسمى الحلقة. قرص فتق، ويشار إليه أيضا باسم القرص تمزق أو القرص انزلق، يحدث عندما يكون هلام لينة من مركز القرص يدفع من خلال المسيل للدموع أو الكراك في الطبقة الخارجية من القرص. سوف تواجه الألم إذا كان المطابع هلام لينة ضد الأعصاب التي تحيط الفقرات.

الأعراض

يمكن أن يسبب القرص الفتق الألم في الرقبة أو الظهر أو الساق، اعتمادا على مكان وجود القرص التالف. يمكن أن يسبب القرص المتراجع في أسفل الظهر ألم في الظهر والأرداف والساق والألم قد تصل حتى إلى قدمك. إذا كنت فتق القرص في العنق الخاص بك على الأرجح تشعر بالألم في عنقك والكتفين والذراعين وربما يديك والأصابع. الحركة يمكن أن تسبب الألم الذي يطلق النار على الذراع أو الساق. قد تشعر أيضا خدر، وخز أو ضعف في أجزاء من الجسم المتضررة من فتق.

سبب

كما عمرك الأقراص الخاصة بك تفقد محتوى الماء وتصبح أكثر عرضة للانحطاط والفتق. يمكن أن يؤدي ضغط كبير على الحبل الشوكي بسبب رفع الأشياء الثقيلة أو أكثر نادرا بسبب الصدمة في العمود الفقري مثل حادث يسبب القرص إلى فتق. ضعف العضلات، نمط الحياة المستقرة والبدانة قد تسهم في خطر القرص الفتق، وفقا لجونز هوبكنز. ممارسة المشي والمشي يمكن معالجة مباشرة الأسباب الكامنة والمخاطر.

ممارسه الرياضه

ممارسة يمكن أن تكون فعالة في علاج والوقاية من الأقراص الفتق. التمرين يقوي ويستقر عضلات أسفل الظهر. عضلات الظهر القوية توفر دعما أكبر للعمود الفقري وتضغط على العمود الفقري. ممارسة يساعد على فقدان الوزن ويزيد من المرونة والتحمل.ليس لديك للقيام رفع السلطة أو القلب المكثف لإدارة الوزن، وتعزيز قوة العضلات، والحد من الألم وتعزيز الشفاء. المشي على حلقة مفرغة يمكن أن تسفر عن نتائج إيجابية، وخصوصا عندما يقترن النشاط تعزيز العضلات التي تستهدف ظهرك والبطن. التحدث مع الطبيب المعالج أو الحصول على إحالة إلى العلاج الطبيعي للحصول على توصيات لتدريبات أسفل الظهر لتحسين الموقف الخاص بك، والقوة والمرونة.

المطحنة المشي

معظم الناس يمكن أن يتعافى من قرص فتق في أربعة إلى ستة أسابيع. استشارة الطبيب قبل الشروع في أي نشاط بدني كبير إذا كنت تعاني من قرص فتق. بدء ممارسة البرنامج ببطء. المشي 5-10 دقائق فقط في اليوم الأول الخاص بك. زيادة الوقت بضع دقائق كل يوم، في نهاية المطاف العمل طريقك تصل إلى 30 إلى 40 دقيقة يوميا. تبدأ كل دورة من قبل تمتد. الانحناء إلى الجانبين وثني الأمام. يجب تجنب تشغيل في البداية كما يمكن ضغط العمود الفقري، مما يؤدي إلى تفاقم حالتك. أيضا، لا تستخدم حلقة مفرغة على المنحدر لأنها قد تؤكد عضلات أسفل الظهر، وخصوصا في حين كنت في وقت مبكر من عملية الانتعاش.

النظام الغذائي لمدة 15 يوما مع عدم وجود الكافيين أو السكر

لا الكافيين ولا السكر تقدم أي قيمة غذائية. حذف السكر من النظام الغذائي الخاص بك قد تساعدك على حفظ السعرات الحرارية لفقدان الوزن، في حين القضاء على الكافيين قد تساعدك على النوم بشكل أفضل. استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك.

السكر والصحة

يتم العثور على السكر بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الفواكه والحليب، لكنه يضيف أيضا إلى الأطعمة مثل الصودا والكعكة لحلاوة. عندما كنت تحاول تحسين النظام الغذائي الخاص بك عن طريق القضاء على السكر، كنت لا تريد القضاء على المصادر الطبيعية. توفر هذه الأطعمة الفيتامينات والمعادن وغيرها من المغذيات الصحية التي يحتاجها الجسم؛ إنها الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة التي تريد حذفها. الحصول على الكثير من السكر المضافة في النظام الغذائي الخاص بك قد يزيد من السعرات الحرارية الشاملة دون إضافة أي فوائد لصحتك ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، مما يضاعف القضايا الصحية الخاصة بك.

مصادر السكر المضافة

لإغفال السكر المضاف من النظام الغذائي الخاص بك لمدة 15 يوما، تحتاج إلى القضاء ليس فقط السكر من وعاء السكر الخاص بك ولكن أيضا الأطعمة مع السكر المضافة مثل الصودا والكعك والكعك والحلوى والحلويات الحلوة. ضع في اعتبارك أيضا أن السكر يضاف إلى الأطعمة التي لا تعتبرها “الحلويات”، مثل الصلصة والسلطة. قراءة قائمة المكونات على تسمية الغذاء للعثور على مصادر خفية من السكر المضافة، والتي قد تشمل سكر العنب اللامائية، شراب الذرة والعسل والفركتوز، سكر العنب، المالتوز، الدبس، شراب الشعير والرحيق، وقطع هذه الأطعمة من النظام الغذائي الخاص بك كما حسنا.

الكافيين والصحة

مثل السكر، والكافيين موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، وأضاف إلى الآخرين. آثاره هي نفسها بغض النظر عن كيفية الحصول عليه، ولكن. كمنشط، الكافيين الامتيازات لك حتى تشعر أقل تعبت. بعض الناس الذين يستهلكون الكافيين، ومع ذلك، تجربة آثار سيئة، مثل القلق والاكتئاب والأرق، والأرق، والغثيان والقيء. وتشمل المصادر الطبيعية للكافيين الشاي والقهوة وحبوب الكاكاو. كما أنها وجدت في الكولا، ومنتجات الشوكولاته والمشروبات الطاقة؛ إذا كنت المستهلك العادي للكافيين، قد تواجه أعراض الانسحاب مثل الصداع والتهيج في الأيام القليلة الأولى من خطة النظام الغذائي الخاص بك.

عينة خالية من السكر وخالية من الكافيين خطة وجبة

قد تشمل وجبة الإفطار على خطة الوجبات الخالية من السكر والكافيين وعاء من دقيق الشوفان المحلى طبيعيا مع الفراولة المقطعة والموز مع كوب من الحليب. في الغداء قد تستمتع الخضر المختلطة تصدرت مع التونة المشوية أو الفاصوليا غاربانزو، البقان، الخل البلسمي والزيت خدم مع البرتقال الطازج والحبوب الكاملة المفرقعات. لتناول وجبة خفيفة في منتصف الظهيرة، جرب اللبن اليوناني العادي مع التوت الطازج. قد يشتمل عشاء صحي خال من السكر والكافيين على مقلية مع التوفو أو الدجاج والقرنبيط والجزر والبازلاء الثلوج سوتيد في صلصة الصويا منخفضة الصويا وزيت السمسم ويقدم مع الأرز البني.

يمكنك تفقد الوزن عن طريق القيام بيكرام اليوغا؟

الناس متحمسون بيكرام اليوغا اقول لكم انها كل ما تحتاجه للحصول على صالح – أنه يوفر القلب والمرونة والقوة مع إمكانات هائلة حرق السعرات الحرارية. مع تلك الفوائد، وهذا الإصدار من اليوغا، والتي تقوم على 26 أمرت خصيصا المواقف التي تمارس في غرفة مع درجة حرارة 105 فهرنهايت مع 40 في المئة الرطوبة، يجب أن يؤدي بالتأكيد إلى فقدان الوزن. في حين أن اليوغا لديها فوائد التي تشمل زيادة الذهن والحد من التوتر التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن، بيكرام اليوغا لا يختلف عن أي ممارسة أخرى في تقديم هذه الفوائد. إذا نداء اليوغا بيكرام لك، يجعلك أكثر نشاطا ويساعدك على الشعور الفوائد الصحية – الذهاب لذلك. ولكن، لا نتوقع أن تذوب سحرية بعيدا جنيه.

المطالبات حول بيكرام اليوغا

القليل من البحوث تدعم الشهادات التي تربط بيكرام اليوغا لفقدان الوزن. وقد أجريت بعض البحوث الأولى التي تحدد كمية السعرات الحرارية المحروقة وآثار انقاص الوزن وغيرها من الفوائد من اليوغا بيكرام في جامعة ولاية كولورادو ونشرت في مجلة بحوث القوة وتكييف في عام 2013. وجد الباحثون أنه على الرغم من أن المشاركين قد شهدت بعض الزيادة في القوة والسيطرة على العضلات، فضلا عن التحسينات الدرامية في التوازن، فقدت المشاركين فقط كمية صغيرة من وزن الجسم بعد 24 الطبقات التي أجريت على مدى ثمانية أسابيع؛ وعندما يقيس الباحثون حرق السعرات الحرارية خلال الصف، وجدوا أنه يساوي ما تحرق أثناء المشي السريع – حوالي 410 سعرة حرارية للشخص العادي و 330 سعرة حرارية للمرأة المتوسطة – في 90 دقيقة من الطبقة التقليدية. ويحرق شخص يبلغ رطله 155 رطلا، وهو يقضي وقتا أقل – حوالي ساعة – على آلة بيضاوية الشكل بوتيرة معتدلة 700 سعرة حرارية في المتوسط. تشغيل لمدة ساعة في متواضعة 5 ميلا في الساعة وحرق ما يقرب من 600 سعرة حرارية، وفقدان الوزن هو مسألة حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، ويستغرق العجز 3،500 سعرة حرارية لانقاص جنيه واحد فقط، حتى حين يمكنك فقدان الوزن من الناحية الفنية القيام بيكرام اليوغا، وكنت تفقد الوزن بشكل أسرع القيام بأنشطة أخرى.

تصور كثافة في بيكرام اليوغا

جامعة ولاية كولورادو أعرب الباحثون عن دهشتهم أن حرق السعرات الحرارية كانت خفيفة جدا، لكنها تفهم أن الحرارة في بيكرام اليوغا يخلق التصور بأن الطبقة هو أصعب مما هو عليه في الواقع. ووجدت دراسة منفصلة أجراها المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة في عام 2013 أن الناس يعملون في المتوسط ​​57 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى في فئة اليوغا ساخنة نموذجية، و 56 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى في فئة اليوغا نموذجية غير ساخنة – تصنيف اليوغا الساخنة كما ممارسة “خفيفة” في المبادئ التوجيهية صناعة اللياقة البدنية. لاحظ أن دراسة إيس نظرت إلى الطبقات التي أجريت في حوالي 95 درجة، وليس في بيئة الحرارة عشرة درجة أعلى من بيكرام، ومع ذلك؛ على الرغم من عدم وجود مؤشر فسيولوجي من مزيد من العمل، والمشاركين في دراسة إيس لا يزال صنف الطبقة أصعب – يفترض الباحثون، مرة أخرى، بسبب الحرارة.

أي اليوغا لتخفيف الوزن

على الرغم من أن بيكرام اليوغا لا يحرق ما يكفي من السعرات الحرارية تؤدي إلى فقدان الوزن كبير، قد يكون لها تأثيرات أخرى يمكن أن تؤثر على الطريقة التي تقترب الطعام والإجهاد. اليوغا لا يسبب فقدان الوزن، ولكن يمكن أن يحفزك على تغيير السلوك الخاص بك، والتي ثم يساعدك على تقليل الوزن. اليوغا، بما في ذلك بيكرام، يساعدك على تناغم في الجسم بشكل أكثر فعالية. هذا الوعي يحدث في الصف، بطبيعة الحال، ولكن يمكن أيضا نقل إلى طاولة العشاء، قد تلاحظ أحاسيس من الامتلاء بسهولة أكبر، أو لاحظ أن الطعام لا يجلس بشكل جيد معكم واختيار الامتناع. وأظهرت دراسة أجريت في آب / أغسطس 2009 من مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية أن ممارسي اليوغا العاديين اكتسبوا وزنا أقل على مدى 10 سنوات من أولئك الذين لم يمارسوا اليوغا. لم يهم نوع اليوغا. اليوغا لا يمكن أن يكون الفضل مباشرة في هذه الإدارة الوزن، ولكن أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ذكرت ذكرت ممارسة العادات المتعلقة تناول الأذهان ربما تعلم من خلال اليوغا؛ الطبقة التي أكثر مهدئا من بيكرام قد يكون لها آثار على فقدان الوزن أيضا. ووجدت دراسة نشرت في مجلة متلازمة الأيض والاضطرابات ذات الصلة في عام 2008 أن الممارسة التصالحية، التي تنطوي على الكثير من الجلوس ومساندة المدعومة بدعم التي عقدت بهدوء لدقائق في وقت واحد، جعلت فرقا ملحوظا في ضغط الدم، ومستويات الطاقة الإجهاد في المشاركين الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي. هذا الانخفاض في الضغط على الجسم وفي العقل قد يساعد الشخص على أن يكون أكثر نشاطا خلال النهار، ضخ أقل من هرمون الإجهاد الكورتيزول، مما يشجع على زيادة الوزن، وببساطة يكون لها موقف أفضل نحو تبني عادات حياة صحية.

مخاوف مع بيكرام اليوغا

ارتفاع درجة حرارة بيكرام اليوغا قد تكون غير آمنة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والقضايا الصحية الأخرى أو أولئك الذين يتناولون بعض الأدوية. كما أنها غير آمنة للنساء الحوامل. إذا لم تكن متأكدا مما إذا كان ذلك مناسبا لك، فاطلب من طبيبك التقدم في الاستوديو. كما أن حرارة بيكرام يوغا يمكن أن تسبب أعراض مؤقتة من عدم الراحة، مثل الدوخة والغثيان وتشنجات العضلات؛ الجفاف هو احتمال حقيقي جدا أيضا. سوف عرق كثيرا في بيكرام، مما يعني أنك تفقد الشوارد قيمة بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم جنبا إلى جنب مع السوائل. ترطيب مع مشروب الرياضية التي تحتوي على هذه المعادن إذا كنت تشعر ضعيفة أو خفيفة الرأس بعد الطبقة؛ إذا كنت تزن نفسك بعد الصف، قد تلاحظ انخفاض على نطاق. هذا هو على الأرجح بسبب السوائل التي انتقدت خلال هذه الممارسة، على الرغم من، وليس انعكاسا لفقدان الدهون الحقيقية.

يمكن بعض الأطعمة تساعد على خلق الميلانين؟

الميلانين مهم لصحة بشرتك. هذا المركب هو الصباغ الذي يحمي بشرتك من الآثار الضارة لأشعة الشمس. إنتاج الميلانين يمكن أن تزيد مع مرور الوقت لتظلم البشرة وحمايتك بشكل أفضل من التعرض لأشعة الشمس. ولكن من أجل القيام بذلك، تحتاج إلى أن تناول الأطعمة الصحيحة التي توفر جسمك مع المواد الغذائية المستخدمة لجعل الميلانين.

منتجات حيوانيه

المنتجات الحيوانية يمكن أن تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد في إنتاج الميلانين. أحد المعادن الهامة هو النحاس، الذي هو مطلوب في كميات صغيرة جدا ولكن لا يزال يعتبر المغذيات الأساسية للجسم. النحاس يساعد على إنتاج الميلانين وكذلك الإيلاستين، وهو البروتين الذي يعطي بشرتك مرونته. ويمكن العثور على النحاس في المحار، ولحم الأعضاء – وخاصة الكبد – والمحار، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. وتشمل المنتجات الحيوانية الأخرى التي تحتوي على المغذيات التي تعطى نفسها لإنتاج الميلانين الدجاج والديك الرومي والأسماك، فضلا عن منتجات الألبان مثل الجبن والحليب.

الصويا والبذور

الصويا هو مفيد لإنتاج الجسم الميلانين بفضل المغذيات تسمى التيروزين. هذا هو الأحماض الأمينية التي يتم استخدامها لبناء البروتينات في الجسم. ويمكن العثور عليها في العديد من المصادر الطبيعية الأخرى من البروتين، وخاصة منتجات الصويا. يمكنك أيضا العثور على التيروزين في بذور اليقطين، وفاصوليا ليما وبذور السمسم.

الأطعمة الأخرى

العديد من الأطعمة الأخرى تحتوي على كميات صغيرة من التيروزين والنحاس أو المواد المغذية الأخرى التي يمكن أن تساعد في إنتاج الميلانين جسمك. النظر في تناول المكسرات والبقوليات، بما في ذلك اللوز والفول السوداني والفاصوليا المجففة. الخضروات الورقية الداكنة يمكن أن تكون مفيدة، كما يمكن الافوكادو والموز ومنتجات الحبوب الكاملة والشوكولاته.

الاعتبارات

على الرغم من أنه يمكنك الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لمساعدة إنتاج الميلانين من خلال المصادر الغذائية الطبيعية، قد يكون من المفيد أيضا أن تأخذ وقتك في تناول المكملات الغذائية، وخاصة إذا كنت تعاني من نقص أو لديك نظام غذائي مقيد يمنعك من الحصول على المواد الغذائية اللازمة. تحدث مع طبيبك قبل أخذ هذه المكملات الغذائية للتأكد من أنها آمنة لاستخدامها ولن تتفاعل بشكل سيء مع الأدوية أو الشروط الأخرى.

الحساسية مع تورم العينين وخز الشفاه تورم

الشفة وتورم العين، جنبا إلى جنب مع خلايا النحل، تشكل نتيجة لرد فعل تحسسي على مادة التي كنت قد اتصلت. بالنسبة للبعض، هذا التورم لا يمثل حالة طبية طارئة، على الرغم من أنه ينبغي فحصها. أما بالنسبة للآخرين، فإن الانتفاخ ينتشر على الحلق والممرات الهوائية، مما يحول دون قدرة الشخص على التنفس وتقديم حالة طبية طارئة. عندما تعرف ما الذي يسبب الوذمة الوعائية، يمكنك أنت وطبيبك العثور على سبب تورم الشفاه والعين.

وذمة وعائية

عندما تنتفخ عينيك وشفتيك تنتفخ وترعش، كنت تعاني من وذمة وعائية. عندما يحدث هذا، الطبقات العميقة تحت الجلد مباشرة تبدأ التورم كما البلازما الدم ينفد من الأوعية الدموية الصغيرة، وفقا لجامعة نوتردام. قد تواجه كل من خلايا النحل وذمة وعائية كما يتفاعل جسمك مع مسببات الحساسية، أو أنها تتطور بشكل منفصل، ويذكر مستشفى الأطفال في فيلادلفيا. يمكن أن يستمر الانتفاخ لمدة تصل إلى يومين – قد يعيد تطويره، مع أو بدون خلايا النحل؛ إذا بدأت مجاري الهواء تورم، فإن قدرتك على التنفس مقيدة، مما تسبب في حالة طوارئ طبية. وذمة وعائية تتطور في حلقك تتطور عادة مع ردود فعل تحسسية قوية.

الأسباب

المواد الكيميائية في الأطعمة أو الأدوية تسبب الحساسية، مما يؤدي إلى الإفراج عن الهستامين في النظام الخاص بك. إذا كان لديك تورم وخلايا النحل تستمر أقل من ستة أسابيع، وكنت تعاني من الشرى الحاد. الأطعمة، بما في ذلك المحار، والمكسرات، والبيض، والحليب أو الفول السوداني، والأمراض الداخلية والدغات الحشرات يمكن أن تسهم في تطوير وذمة وعائية. الأدوية مثل الإيبوبروفين، أدوية السلفا، البنسلين، المسهلات، قطرات الأذن وقطرات العين يمكن أيضا أن يسبب وذمة وعائية. قد يحدث تورمك ويذهب بشكل غير متوقع وبشكل متكرر، مما يجعل من الصعب العثور على السبب.

علاج او معاملة

عند زيارة الطبيب، سوف يسألك أسئلة لأنه يعزل السبب المحتمل لتورم الشفاه والعين. إلا إذا كنت تعرف ما كنت تناولها قبل بدء التورم، والاستعداد لمحادثة مطولة. ويجوز له أيضا أن يصف دواء مضاد للهيستامين بدون وصفة طبية أو وصفة طبية لجلب خلايا النحل وتورمها. مضادات الهيستامين تساعد أيضا على تخفيف أي حكة قد تشعر. عند استخدام مضادات الهيستامين، واستخدامه بالضبط كما هو موضح، وبمجرد الانتهاء من عزل سبب الشفة وتورم العين، والطريقة الوحيدة الأخرى موثوق بها العلاج هو تجنب المادة تماما.

رعاية منزلية

علاج بشرتك بلطف كما يمكنك – لا تخدش تورم أو خلايا النحل. استخدم منظف لطيف بدلا من الصابون المعتاد. عند الاستحمام أو الاستحمام، استخدم الدافئة، وليس الماء الساخن. كما كنت تجف بشرتك، بات ذلك. ابتعد عن مستحضرات التجميل أو المراهم ووقف استخدام أي مستحضرات التجميل التي لم تستخدمها من قبل؛ تدليك بلطف كريم الهيدروكورتيزون على خلايا النحل أو تورم والسماح للطفح الجلدي أن تتلامس مع الهواء الطلق بقدر ما تستطيع.

علاج الوذمة الوعائية الخاصة بك كطوارئ طبية إذا أصبح وجهك كامل تورم، كنت تواجه صعوبة في التنفس، والعلاج المنزلي لا يعمل، الأعراض الخاصة بك تزداد سوءا أو إذا كنت تأخذ الدواء الجديد. اتصل بطبيبك أو اذهب إلى قسم الطوارئ للحصول على العناية الطبية.

الاحتياطات

القمح، الألبان والذرة حمية حرة

حفظ القمح والذرة والألبان من النظام الغذائي الخاص بك سوف تتطلب منك أن تقرأ بعناية العلامات الغذائية، وطرح العديد من الأسئلة عند تناول الطعام في الخارج أو طهي معظم الأطعمة الخاصة بك في المنزل. العديد من الأطعمة المصنعة، بما في ذلك الصلصات والمخللات والمنتجات القائمة على الحبوب والأطعمة الراحة والأطعمة الخفيفة تحتوي على القمح والذرة أو الألبان كجزء من مكوناتها. لتجنب المكونات التي كنت إما غير متسامحة أو حساسية، أو اختيار لتجنب عن طريق الاختيار، قاعدة النظام الغذائي الخاص بك على الخضروات والحبوب الخالية من القمح مثل الحنطة السوداء والشوفان والشعير والجاودار والكينوا والدرنات والقرع والفواكه والبيض والدواجن، الأسماك واللحوم.

الذرة هي واحدة من النباتات الرئيسية المزروعة في الولايات المتحدة، وهي في العديد من المكونات التي تظهر في معظم المواد الغذائية الأساسية من النظام الغذائي الأمريكي القياسية. بعض المكونات ليست بالضرورة مصنوعة من الذرة، ولكن في كثير من الأحيان. تجنب الأطعمة التي تحتوي على حمض الستريك، حمض الاسكوربيك، المحليات الاصطناعية، المنكهات، الفركتوز، عصير الفاكهة التركيز، نشا الطعام، مالتوس، مالتوديكسترين و دكسترين إذا كنت بحاجة إلى تجنب الذرة تماما. الابتعاد عن زيت الذرة، شراب الذرة، الذرة، الفشار، نشا الذرة، تعديل نشا الذرة، بولينتا، تاكو قذائف و تورتلاس القائم على الذرة.

وتشمل منتجات الألبان الجبن والزبدة واللبن والحليب والقشدة والزبادي، ولكن يمكن أيضا أن تكون مخفية كما الكازين، مصل اللبن، المواد الصلبة اللبن، اللبن الرائب، المواد الصلبة الحليب، اكتالبومين، كاسينات وكريم في العديد من الأطعمة الموجودة في السوبر ماركت. كن حذرا بشكل خاص مع الأطعمة المصنعة تجاريا، والتي من المرجح جدا أن تحتوي على مكونات الألبان. حليب اللوز وحليب اللوز بدائل الحليب الخالية من الألبان مناسبة إذا كنت تحمل الصويا والمكسرات.

القمح هو العنصر الأكثر شيوعا ويستخدم في جميع الأطعمة القائمة على الحبوب تقريبا، بما في ذلك الخبز والمعكرونة وحبوب الإفطار والحانات جرانولا، المفرقعات والكعك والكرواسان والكعك والكعك والكسكس والبلغور والسلع المخبوزة. أي الأطعمة التي تحتوي على نخالة القمح، جرثومة القمح، نشا القمح، غراهام، دورهام أو الطحين المخصب، الغلوتين، النشا الغذائية المعدلة، الشعير، مكتوبة، اللثة النباتية، سميد، تحلل البروتين النباتي، النشا أو النكهة الطبيعية من المرجح أن تحتوي على القمح. اقرأ بعناية قوائم المكونات للحفاظ على نظامك الغذائي خال من القمح.

لتناول الإفطار، يمكن أن يكون لديك عصيدة مصنوعة من الكينوا، تقدم مع التفاح غير المحلى، ملعقة من زبدة الفول السوداني وحفنة من التوت. لتناول طعام الغداء، شطيرة مصنوعة من الخبز الخالية من الغلوتين، والطماطم وحساء العدس أو سلطة الدجاج كبيرة تجعل خالية من القمح وخالية من الذرة وخالية من الألبان الغداء مجانا. كن حذرا مع خلع الملابس سلطة وجعل الخاصة بك لتجنب آثار القمح والذرة أو الألبان. تخلط أجزاء متساوية من زيت الزيتون عالي الجودة و خل النبيذ الأحمر. لتناول العشاء، البطاطس الحلوة المهروسة مع سمك السلمون والقرنبيط أو تقلب مع الفطر، بوك تشوي، شرائح لحم البقر والصلصة خالية من الغلوتين تاماري هي سهلة التحضير وآمنة بالنسبة لك. وجبة خفيفة على المكسرات الخام أو المحمص، والفواكه الطازجة والخضروات انخفض في الحمص محلية الصنع أو عصير مصنوع من حليب اللوز وأي مزيج من الفواكه المفضلة لديك.

الذرة المكونات

مكونات الألبان

مكونات القمح

خالية من القمح، خالية من الألبان وجبة خالية من الذرة