النظام الغذائي لمدة 15 يوما مع عدم وجود الكافيين أو السكر

لا الكافيين ولا السكر تقدم أي قيمة غذائية. حذف السكر من النظام الغذائي الخاص بك قد تساعدك على حفظ السعرات الحرارية لفقدان الوزن، في حين القضاء على الكافيين قد تساعدك على النوم بشكل أفضل. استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك.

السكر والصحة

يتم العثور على السكر بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الفواكه والحليب، لكنه يضيف أيضا إلى الأطعمة مثل الصودا والكعكة لحلاوة. عندما كنت تحاول تحسين النظام الغذائي الخاص بك عن طريق القضاء على السكر، كنت لا تريد القضاء على المصادر الطبيعية. توفر هذه الأطعمة الفيتامينات والمعادن وغيرها من المغذيات الصحية التي يحتاجها الجسم؛ إنها الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة التي تريد حذفها. الحصول على الكثير من السكر المضافة في النظام الغذائي الخاص بك قد يزيد من السعرات الحرارية الشاملة دون إضافة أي فوائد لصحتك ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، مما يضاعف القضايا الصحية الخاصة بك.

مصادر السكر المضافة

لإغفال السكر المضاف من النظام الغذائي الخاص بك لمدة 15 يوما، تحتاج إلى القضاء ليس فقط السكر من وعاء السكر الخاص بك ولكن أيضا الأطعمة مع السكر المضافة مثل الصودا والكعك والكعك والحلوى والحلويات الحلوة. ضع في اعتبارك أيضا أن السكر يضاف إلى الأطعمة التي لا تعتبرها “الحلويات”، مثل الصلصة والسلطة. قراءة قائمة المكونات على تسمية الغذاء للعثور على مصادر خفية من السكر المضافة، والتي قد تشمل سكر العنب اللامائية، شراب الذرة والعسل والفركتوز، سكر العنب، المالتوز، الدبس، شراب الشعير والرحيق، وقطع هذه الأطعمة من النظام الغذائي الخاص بك كما حسنا.

الكافيين والصحة

مثل السكر، والكافيين موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، وأضاف إلى الآخرين. آثاره هي نفسها بغض النظر عن كيفية الحصول عليه، ولكن. كمنشط، الكافيين الامتيازات لك حتى تشعر أقل تعبت. بعض الناس الذين يستهلكون الكافيين، ومع ذلك، تجربة آثار سيئة، مثل القلق والاكتئاب والأرق، والأرق، والغثيان والقيء. وتشمل المصادر الطبيعية للكافيين الشاي والقهوة وحبوب الكاكاو. كما أنها وجدت في الكولا، ومنتجات الشوكولاته والمشروبات الطاقة؛ إذا كنت المستهلك العادي للكافيين، قد تواجه أعراض الانسحاب مثل الصداع والتهيج في الأيام القليلة الأولى من خطة النظام الغذائي الخاص بك.

عينة خالية من السكر وخالية من الكافيين خطة وجبة

قد تشمل وجبة الإفطار على خطة الوجبات الخالية من السكر والكافيين وعاء من دقيق الشوفان المحلى طبيعيا مع الفراولة المقطعة والموز مع كوب من الحليب. في الغداء قد تستمتع الخضر المختلطة تصدرت مع التونة المشوية أو الفاصوليا غاربانزو، البقان، الخل البلسمي والزيت خدم مع البرتقال الطازج والحبوب الكاملة المفرقعات. لتناول وجبة خفيفة في منتصف الظهيرة، جرب اللبن اليوناني العادي مع التوت الطازج. قد يشتمل عشاء صحي خال من السكر والكافيين على مقلية مع التوفو أو الدجاج والقرنبيط والجزر والبازلاء الثلوج سوتيد في صلصة الصويا منخفضة الصويا وزيت السمسم ويقدم مع الأرز البني.