يمكنك تفقد الوزن عن طريق القيام بيكرام اليوغا؟

الناس متحمسون بيكرام اليوغا اقول لكم انها كل ما تحتاجه للحصول على صالح – أنه يوفر القلب والمرونة والقوة مع إمكانات هائلة حرق السعرات الحرارية. مع تلك الفوائد، وهذا الإصدار من اليوغا، والتي تقوم على 26 أمرت خصيصا المواقف التي تمارس في غرفة مع درجة حرارة 105 فهرنهايت مع 40 في المئة الرطوبة، يجب أن يؤدي بالتأكيد إلى فقدان الوزن. في حين أن اليوغا لديها فوائد التي تشمل زيادة الذهن والحد من التوتر التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن، بيكرام اليوغا لا يختلف عن أي ممارسة أخرى في تقديم هذه الفوائد. إذا نداء اليوغا بيكرام لك، يجعلك أكثر نشاطا ويساعدك على الشعور الفوائد الصحية – الذهاب لذلك. ولكن، لا نتوقع أن تذوب سحرية بعيدا جنيه.

المطالبات حول بيكرام اليوغا

القليل من البحوث تدعم الشهادات التي تربط بيكرام اليوغا لفقدان الوزن. وقد أجريت بعض البحوث الأولى التي تحدد كمية السعرات الحرارية المحروقة وآثار انقاص الوزن وغيرها من الفوائد من اليوغا بيكرام في جامعة ولاية كولورادو ونشرت في مجلة بحوث القوة وتكييف في عام 2013. وجد الباحثون أنه على الرغم من أن المشاركين قد شهدت بعض الزيادة في القوة والسيطرة على العضلات، فضلا عن التحسينات الدرامية في التوازن، فقدت المشاركين فقط كمية صغيرة من وزن الجسم بعد 24 الطبقات التي أجريت على مدى ثمانية أسابيع؛ وعندما يقيس الباحثون حرق السعرات الحرارية خلال الصف، وجدوا أنه يساوي ما تحرق أثناء المشي السريع – حوالي 410 سعرة حرارية للشخص العادي و 330 سعرة حرارية للمرأة المتوسطة – في 90 دقيقة من الطبقة التقليدية. ويحرق شخص يبلغ رطله 155 رطلا، وهو يقضي وقتا أقل – حوالي ساعة – على آلة بيضاوية الشكل بوتيرة معتدلة 700 سعرة حرارية في المتوسط. تشغيل لمدة ساعة في متواضعة 5 ميلا في الساعة وحرق ما يقرب من 600 سعرة حرارية، وفقدان الوزن هو مسألة حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، ويستغرق العجز 3،500 سعرة حرارية لانقاص جنيه واحد فقط، حتى حين يمكنك فقدان الوزن من الناحية الفنية القيام بيكرام اليوغا، وكنت تفقد الوزن بشكل أسرع القيام بأنشطة أخرى.

تصور كثافة في بيكرام اليوغا

جامعة ولاية كولورادو أعرب الباحثون عن دهشتهم أن حرق السعرات الحرارية كانت خفيفة جدا، لكنها تفهم أن الحرارة في بيكرام اليوغا يخلق التصور بأن الطبقة هو أصعب مما هو عليه في الواقع. ووجدت دراسة منفصلة أجراها المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة في عام 2013 أن الناس يعملون في المتوسط ​​57 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى في فئة اليوغا ساخنة نموذجية، و 56 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى في فئة اليوغا نموذجية غير ساخنة – تصنيف اليوغا الساخنة كما ممارسة “خفيفة” في المبادئ التوجيهية صناعة اللياقة البدنية. لاحظ أن دراسة إيس نظرت إلى الطبقات التي أجريت في حوالي 95 درجة، وليس في بيئة الحرارة عشرة درجة أعلى من بيكرام، ومع ذلك؛ على الرغم من عدم وجود مؤشر فسيولوجي من مزيد من العمل، والمشاركين في دراسة إيس لا يزال صنف الطبقة أصعب – يفترض الباحثون، مرة أخرى، بسبب الحرارة.

أي اليوغا لتخفيف الوزن

على الرغم من أن بيكرام اليوغا لا يحرق ما يكفي من السعرات الحرارية تؤدي إلى فقدان الوزن كبير، قد يكون لها تأثيرات أخرى يمكن أن تؤثر على الطريقة التي تقترب الطعام والإجهاد. اليوغا لا يسبب فقدان الوزن، ولكن يمكن أن يحفزك على تغيير السلوك الخاص بك، والتي ثم يساعدك على تقليل الوزن. اليوغا، بما في ذلك بيكرام، يساعدك على تناغم في الجسم بشكل أكثر فعالية. هذا الوعي يحدث في الصف، بطبيعة الحال، ولكن يمكن أيضا نقل إلى طاولة العشاء، قد تلاحظ أحاسيس من الامتلاء بسهولة أكبر، أو لاحظ أن الطعام لا يجلس بشكل جيد معكم واختيار الامتناع. وأظهرت دراسة أجريت في آب / أغسطس 2009 من مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية أن ممارسي اليوغا العاديين اكتسبوا وزنا أقل على مدى 10 سنوات من أولئك الذين لم يمارسوا اليوغا. لم يهم نوع اليوغا. اليوغا لا يمكن أن يكون الفضل مباشرة في هذه الإدارة الوزن، ولكن أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ذكرت ذكرت ممارسة العادات المتعلقة تناول الأذهان ربما تعلم من خلال اليوغا؛ الطبقة التي أكثر مهدئا من بيكرام قد يكون لها آثار على فقدان الوزن أيضا. ووجدت دراسة نشرت في مجلة متلازمة الأيض والاضطرابات ذات الصلة في عام 2008 أن الممارسة التصالحية، التي تنطوي على الكثير من الجلوس ومساندة المدعومة بدعم التي عقدت بهدوء لدقائق في وقت واحد، جعلت فرقا ملحوظا في ضغط الدم، ومستويات الطاقة الإجهاد في المشاركين الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي. هذا الانخفاض في الضغط على الجسم وفي العقل قد يساعد الشخص على أن يكون أكثر نشاطا خلال النهار، ضخ أقل من هرمون الإجهاد الكورتيزول، مما يشجع على زيادة الوزن، وببساطة يكون لها موقف أفضل نحو تبني عادات حياة صحية.

مخاوف مع بيكرام اليوغا

ارتفاع درجة حرارة بيكرام اليوغا قد تكون غير آمنة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والقضايا الصحية الأخرى أو أولئك الذين يتناولون بعض الأدوية. كما أنها غير آمنة للنساء الحوامل. إذا لم تكن متأكدا مما إذا كان ذلك مناسبا لك، فاطلب من طبيبك التقدم في الاستوديو. كما أن حرارة بيكرام يوغا يمكن أن تسبب أعراض مؤقتة من عدم الراحة، مثل الدوخة والغثيان وتشنجات العضلات؛ الجفاف هو احتمال حقيقي جدا أيضا. سوف عرق كثيرا في بيكرام، مما يعني أنك تفقد الشوارد قيمة بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم جنبا إلى جنب مع السوائل. ترطيب مع مشروب الرياضية التي تحتوي على هذه المعادن إذا كنت تشعر ضعيفة أو خفيفة الرأس بعد الطبقة؛ إذا كنت تزن نفسك بعد الصف، قد تلاحظ انخفاض على نطاق. هذا هو على الأرجح بسبب السوائل التي انتقدت خلال هذه الممارسة، على الرغم من، وليس انعكاسا لفقدان الدهون الحقيقية.