يمكن بعض الأطعمة تساعد على خلق الميلانين؟

الميلانين مهم لصحة بشرتك. هذا المركب هو الصباغ الذي يحمي بشرتك من الآثار الضارة لأشعة الشمس. إنتاج الميلانين يمكن أن تزيد مع مرور الوقت لتظلم البشرة وحمايتك بشكل أفضل من التعرض لأشعة الشمس. ولكن من أجل القيام بذلك، تحتاج إلى أن تناول الأطعمة الصحيحة التي توفر جسمك مع المواد الغذائية المستخدمة لجعل الميلانين.

منتجات حيوانيه

المنتجات الحيوانية يمكن أن تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد في إنتاج الميلانين. أحد المعادن الهامة هو النحاس، الذي هو مطلوب في كميات صغيرة جدا ولكن لا يزال يعتبر المغذيات الأساسية للجسم. النحاس يساعد على إنتاج الميلانين وكذلك الإيلاستين، وهو البروتين الذي يعطي بشرتك مرونته. ويمكن العثور على النحاس في المحار، ولحم الأعضاء – وخاصة الكبد – والمحار، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. وتشمل المنتجات الحيوانية الأخرى التي تحتوي على المغذيات التي تعطى نفسها لإنتاج الميلانين الدجاج والديك الرومي والأسماك، فضلا عن منتجات الألبان مثل الجبن والحليب.

الصويا والبذور

الصويا هو مفيد لإنتاج الجسم الميلانين بفضل المغذيات تسمى التيروزين. هذا هو الأحماض الأمينية التي يتم استخدامها لبناء البروتينات في الجسم. ويمكن العثور عليها في العديد من المصادر الطبيعية الأخرى من البروتين، وخاصة منتجات الصويا. يمكنك أيضا العثور على التيروزين في بذور اليقطين، وفاصوليا ليما وبذور السمسم.

الأطعمة الأخرى

العديد من الأطعمة الأخرى تحتوي على كميات صغيرة من التيروزين والنحاس أو المواد المغذية الأخرى التي يمكن أن تساعد في إنتاج الميلانين جسمك. النظر في تناول المكسرات والبقوليات، بما في ذلك اللوز والفول السوداني والفاصوليا المجففة. الخضروات الورقية الداكنة يمكن أن تكون مفيدة، كما يمكن الافوكادو والموز ومنتجات الحبوب الكاملة والشوكولاته.

الاعتبارات

على الرغم من أنه يمكنك الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لمساعدة إنتاج الميلانين من خلال المصادر الغذائية الطبيعية، قد يكون من المفيد أيضا أن تأخذ وقتك في تناول المكملات الغذائية، وخاصة إذا كنت تعاني من نقص أو لديك نظام غذائي مقيد يمنعك من الحصول على المواد الغذائية اللازمة. تحدث مع طبيبك قبل أخذ هذه المكملات الغذائية للتأكد من أنها آمنة لاستخدامها ولن تتفاعل بشكل سيء مع الأدوية أو الشروط الأخرى.